- با چهره به سمت میلهی وزنه برو به صورتی که دو دستت را در نزدیکی قلبت در انتهای میلهی وزنه نگه میداری، با آرنجهات محکم به سمت داخل و به سمت بدنت رفته است.
- با فشار بوردن بر کوههای پاهایتان، پاشنه هایتان را از روی زمین بالا ببرید، عضلات نیمرخی پاهایتان را فشرده کنید، در مورد اطمینان حاصل کنید که مچهایتان نمیچرخند و به بیرون و یا به داخل نمی روند.
- پاشنههای خود را دوباره به زمین بیاورید و برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
- بر روی بوسو ایستاده شوید، با پاهایی که به اندازه عرض لگن از یکدیگر فاصله دارند.
- برخاسته شوید، با فشار آوردن به گوشت های پاشنه.
- پایین بیاورید تا یک دور تمرین کامل شود.
- روی نیمکت بنشینید تا اتصال بلندگو روی پاهای شما قرار گیرد.
- پاشنههایتان را به سمت سقف بلند کنید.
- دو دسته را بگیرید و بلند قدایستاده بمانید.
- پاچههای خود را تا حد ممکن برافراشته کنید.
показано 37 до 40 из 92 Результаты