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  • 绳索杆小腿提踵

    使用直杆或EZ杆附件，并将滑轮装置调至最低位置。
    向后退几步。
    将脚跟向上提起，直到感觉到小腿收缩，然后回到起始位置。

  • 壶铃抱胸提踵

    站直，杯式握法持壶铃，抬起脚跟，同时保持膝盖不动。
    当脚跟完全上抬时暂停，然后慢慢回到起始位置，重复。

  • 单臂壶铃提踵

    双脚着地，站直。你可以把脚前掌放在一个杠铃片上，以增加活动幅度。
    想象你的脚后跟被一根绳子系着，然后把脚后跟朝天花板拉起。

  • 单腿单臂壶铃提踵

    一手持壶铃直立，抬起对侧脚离地。
    抬起脚跟，膝盖保持不动。
    当脚跟完全抬起时暂停，然后缓慢回到起始位置，重复。
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