- Встаньте, стопы вместе.
- Отведите одну ногу вбок, затем другую.
- Верните первую ногу в исходное положение, затем вторую.
- Встаньте на край степа (на подушечки стоп)
- Держите вес тела в этом положении в течение указанного времени.
- Вы должны чувствовать, как работают икры.
- Сядьте, вытянув ноги, поместив массажный ролик или мяч под икры.
- Слегка приподнимите таз, опираясь руками позади себя.
- Медленно прокатывайтесь от голеностопа до области под коленом.
- Задержитесь на напряжённых участках, надавливая на них.
- Держитесь за что-нибудь для равновесия.
- Выполните взрывной прыжок, не отрывая носки от пола.
- Медленно опустите пятки обратно к полу.
показано 53 до 56 из 92 Результаты