- 両足を揃えて立つ。
- 片足を横に出し、続けて反対の足も出す。
- 最初の足をスタート位置に戻し、次にもう片方を戻す。
- ステップ台の端に立ち、つま先立ちになる
- この姿勢で指定された時間、体重を支え続けてください。
- ふくらはぎに効いているのを感じるはずです
- 脚を伸ばして座り、ふくらはぎの下にフォームローラーまたはボールを置きます。
- 両手を後ろについて、腰を軽く持ち上げます。
- 足首から膝下まで、ゆっくり転がします。
- 張っている箇所で止まり、圧をかけます。
- バランスを取るために何かにつかまってください。
- つま先を床から離さず、爆発的にジャンプします。
- かかとをゆっくり地面に向かって下ろします。
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