- 抬起双脚后跟，体重移至支撑腿，另一条腿悬空。
- 在最高点停留一瞬间，然后非常缓慢地把脚跟降到地面。
- 抬脚跟时尽量避免小腿肌肉收缩，放下（离心相）时再收缩小腿肌肉。
- 站立时将体重移到一只脚上
- 抬起发力腿的脚跟离地，然后放回地面。
- 底部不要停顿。只要感觉脚跟碰到地面，就重复动作。
- 你应该感觉到小腿在发力
- 站在台阶边缘，先双腿同时抬起脚跟，然后将体重转移到训练侧腿上。
- 在最高点停留片刻，然后非常缓慢地将脚跟放低到低于台阶的高度，或直到感到小腿拉伸为止。
- 尽量在抬起脚跟时避免小腿肌肉收缩，然后在离心阶段再用力收缩小腿肌肉。
- 把一只脚的脚掌前部放在台阶边缘上
- 先抬起脚跟，然后将脚跟放低到低于台阶的高度，或直到感觉到小腿拉伸为止。
- 试着在动作幅度的两端各停顿一下
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