- Оторвите обе пятки от пола и перенесите вес на рабочую ногу, при этом противоположная нога держится в воздухе.
- Задержитесь в верхней точке на долю секунды, затем очень медленно опустите пятку на пол.
- Избегайте сокращения икроножных мышц при подъёме пятки; сокращайте их во время эксцентрической фазы.
- Из положения стоя перенесите вес на одну ногу.
- Поднимите пятку рабочей ноги от пола, затем опустите её обратно на пол.
- Не отдыхайте в нижней точке. Как только почувствуете, что пятка коснулась пола, повторите движение.
- Вы должны чувствовать, как работают икры.
- Стоя на краю степ-платформы, обеими ногами поднимите пятки, затем перенесите вес на рабочую ногу
- Задержитесь в верхней позиции на долю секунды, затем очень медленно опустите пятку ниже уровня ступеньки или пока не почувствуете растяжение в икре
- Старайтесь избегать сокращения икроножных мышц при подъёме пяток, а затем напрягайте их на эксцентрической фазе.
- Поставьте подушечки одной стопы на край ступеньки.
- Поднимите пятку, затем опустите её ниже уровня ступеньки или до ощущения растяжения в икре.
- Попробуйте делать паузу на долю секунды в верхней и нижней точках.
показано 61 до 64 из 92 Результаты