- Встаньте прямо, держите гирю в одной руке и оторвите от пола стопу со стороны, где нет гири.
- Поднимите пятку вверх, не двигая коленями.
- Задержитесь, когда пятки полностью вытянуты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
- Встаньте прямо, держа по гире в каждой руке. Поднимите пятки вверх, не двигая коленями.
- Задержитесь, когда пятки будут максимально подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
- Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
- Сдвиньте вес на подушечки стоп и поднимитесь на носки. Работая икроножными мышцами, имитируйте прыжковое движение, не отрывая стопы от платформы.
- Рывком встань на носки и задержись на секунду.
- Отрегулируйте тренажёр под ваш рост.
- Подушечки стоп должны опирать ваш вес на нижней части платформы, а пятки — свисать с неё.
- Поднимите пятки вверх, не двигая коленями, и задержитесь в сокращённом положении.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
показано 13 до 16 из 92 Результаты