- Dopasuj maszynę do swojego wzrostu. Połóż łokcie na poduszce, chwyć uchwyty. Pionowe oparcie powinno opierać się na dolnej części pleców.
- Unieś pięty w stronę sufitu.
- Usiądź na maszynie i dociśnij plecy do oparcia.
- Umieść przodostopie na krawędzi platformy.
- Opuszczaj pięty, aż poczujesz rozciągnięcie łydek, następnie unieś się z powrotem, aż poczujesz ich skurcz.
- Załóż pas do dipów i przypnij karabinek linki do łańcucha/paska.
- Zrób kilka kroków w tył i stań prosto. Wstań na palce i przytrzymaj przez 1 odliczenie.
- Stojąc prosto z hantlem w jednej ręce, unieś stopę po stronie przeciwnej od hantla. Przytrzymaj się czegoś dla równowagi.
- Unieś piętę w górę, trzymając kolana nieruchomo.
- Zatrzymaj się, gdy pięty są maksymalnie wysunięte, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
показано 29 до 32 из 92 Результаты