- Лягте на скамью, расположив ленту за спиной.
- Опускайте руки к груди, удерживая локти под комфортным углом.
- Толкайте вверх и напрягайте грудь в верхней точке, сохраняя натяжение ленты.
- Лягте на спину, удерживая петли эспандера, локти держите на полу.
- Выжмите руки прямо вверх, полностью выпрямляя локти, но не блокируя их.
- Опускайте локти обратно к полу подконтрольно, сохраняя напряжение на протяжении всего движения.
- Встаньте, расположив эспандер за спиной, и держите петлю на уровне груди.
- Выполните мах одной рукой вперёд и поперёк тела по дугообразной траектории.
- Сожмите грудные мышцы в крайней точке разгибания, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой.
- Встаньте боком к точке крепления, держите ленту слегка согнутой рукой, ладонь направлена внутрь.
- Проведите рукой поперёк груди по широкой дуге, сохраняя внутреннюю ротацию.
- В конце амплитуды напрягите грудные мышцы, затем медленно вернитесь, контролируя движение.
показано 161 до 164 из 214 Результаты