- Лягте на спину, удерживая одну гирю над грудью, слегка согнув руки в локтях.
- Опускайте предплечье в сторону, пока локоть слегка не коснётся пола.
- Верните гирю над грудью, напрягая грудные мышцы в верхней точке.
- Сядьте на скамью с высоким наклоном, удерживая гирю на уровне плеч.
- Поднимите гирю вверх и немного внутрь до полного выпрямления руки.
- Медленно опуститесь в исходное положение, сохраняя корпус стабильным и контролируя движение.
- Сядьте на наклонную скамью, удерживая гирю у плеча и согнув локоть.
- Поднимайте гирю вверх и слегка внутрь, пока рука полностью не выпрямится.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя корпус стабильным и контролируя движение.
- Лягте на скамью, оторвав стопы от пола, и держите одну гирю над грудью.
- Опускайте гирю к груди, сохраняя напряжение мышц кора и удерживая ноги поднятыми.
- Жмите вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке и не скручивая корпус.
показано 177 до 180 из 216 Результаты