- Túmbate en el banco con los cables por encima de la altura de los hombros.
- Comienza con ambos brazos extendidos hacia fuera.
- Lleva un brazo hacia delante y hacia abajo, mientras mantienes el otro brazo en la misma posición.
- Alterna los brazos hasta completar el número de repeticiones indicado.
- Túmbate en un banco inclinado y sujeta los cables bajos con las palmas mirando hacia los pies.
- Desliza un brazo por encima del pecho manteniendo una ligera flexión del codo.
- Baja lentamente el asa y luego repite con el brazo contrario.
- Túmbate en un banco, sujetando los cables a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia los pies.
- Junta ambas asas por encima del pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Haz una breve pausa y luego baja los brazos de forma controlada.
- Túmbate en el banco, con las poleas por encima de la altura de los hombros; sujeta las asas junto al pecho, con los codos flexionados.
- Presiona un asa hacia abajo hasta extender el brazo; mantén el brazo contrario inmóvil.
- Baja lentamente, alternando los brazos mientras mantienes los hombros estables.
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