- اركع منتصبًا مواجهًا للأحزمة، مع إبقاء الذراعين متقدمين قليلًا ومرفوعين.
- ابدأ الحركة من لوحي الكتف، مع سحب الذراعين إلى الداخل وإلى الأسفل.
- شكّل دمعة صغيرة مع إبقاء الرقبة مرتخية.
- ارجع بسلاسة إلى وضع البداية مع الحفاظ على الشد المستمر.
- اجثُ بشكل مستقيم في مواجهة الأحزمة، ومدّ ذراعيك إلى الأمام مع رفعهما قليلًا.
- اسحب ذراعيك للخارج وللأسفل بحركة متحكَّم بها على شكل قطرة دمعة.
- ركّز على إشراك الجزء العلوي من الظهر، مع إبقاء الأضلاع فوق الحوض.
- ارجع بتحكم مع الحفاظ على تنفّس منتظم.
- استلقِ على المقعد، وأمسك بمقابض الكابل فوق صدرك، مع توجيه راحتي يديك إلى الداخل.
- اخفض ذراعًا واحدة إلى الخارج مع ثني بسيط للمرفق، مع إبقاء الذراع الأخرى ممدودة.
- أعد الذراع إلى المنتصف، وبدّل بين الجانبين مع الحفاظ على حركة متحكَّم بها.
- استلقِ على المقعد، وأمسك بالمقابض بجانب صدرك مع ثني المرفقين.
- اضغط على أحد المقبضين لأعلى حتى تمتد الذراع، مع إبقاء الذراع الأخرى ثابتة.
- اخفض ببطء، وبدّل بين الذراعين مع الحفاظ على ثبات الكتفين.
показано 185 до 188 из 214 Результаты