- Bench'e uzanın, tutacakları göğsünüzün yanında, dirsekleriniz bükülü şekilde tutun.
- Bir tutamağı kolunuz tamamen açılana kadar yukarı doğru itin; diğer kol sabit kalsın.
- Omuzlarını sabit tutarak kollarını dönüşümlü şekilde yavaşça indir.
- Kablolar omuz hizasının üzerinde olacak şekilde sehpaya uzanın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak her iki tutacağı göğsünüzün önünde birleştirin.
- Göğüs kaslarını sıkarak kolları kontrollü bir şekilde aşağı indir.
- Kablolar omuz hizasının üzerinde olacak şekilde sehpaya uzanın.
- İki kolunuzu da dışarı doğru uzatarak başlayın.
- Bir kolunu öne ve aşağı doğru getirirken diğer kolunu aynı pozisyonda tut.
- Belirlenen tekrar sayısını tamamlayana kadar kollarını dönüşümlü kullan.
- Bench’e uzanın; kablolar omuz hizasının üzerinde olsun, tutacakları göğsünüzün yanında ve dirsekleriniz bükülü şekilde tutun.
- Bir tutamağı kolunuz tamamen açılana kadar aşağı itin; diğer kolunuzu sabit tutun.
- Yavaşça indirin, omuzlarınızı sabit tutarak kollarınızı sırayla çalıştırın.
показано 45 до 48 из 53 Результаты