- أمسك بكرة الحديد بواجهة راحة يدك إلى الأعلى بينما ساعدك مستند على الكائن.
- قم بثني معصمك ببطء للأعلى بحركة شبه دائرية.
- ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
- وقف بشكل مرتفع مع حمل ثقلين من الكتل في كل يد.
- ارتق في مكانك للعدد المطلوب من التكرارات أو الوقت المحدد.
- قف بشكل مستقيم مع كرة الرفع في يد واحدة، وارفع ركبة ساق واحدة من الأرض إلى مستوى الركبة.
- أعد الرجل إلى الوقوف وكرر مع الرجل الأخرى، مع الحفاظ على الكرة الحديدية في الجانب نفسه.
- أعد.
- قف مستقيمًا ممسكًا بالكيتل بيل، وابدأ بالمشي نحو نقطة محددة. ارفع ركبتك باتجاه السقف.
- تأكد من أن تبقى صدرك مرتفعًا وأن تسحب شفرات كتفك للخلف.
- حاول أن تحافظ على مسافة خطواتك تقريبًا بنفس القياس.
показано 45 до 48 из 110 Результаты