- Comece em posição ajoelhada, com os joelhos juntos e as canelas e os pés apoiados no chão.
- Sente-se sobre os calcanhares e coloque as palmas das mãos voltadas para baixo sobre as coxas, com os dedos apontando para os joelhos.
- Relaxe os ombros e respire profundamente.
- Segure a posição por algumas respirações ou pelo tempo que for confortável.
- Comece em posição ajoelhada, com os joelhos juntos e as canelas e os pés apoiados no chão.
- Sente-se sobre os calcanhares e apoie o dorso das mãos nas coxas, com os dedos apontando para os joelhos.
- Relaxe os ombros e respire profundamente.
- Segure a posição por algumas respirações ou pelo tempo que for confortável.
- Dobre-se pelo quadril. Mantenha as costas retas.
- Estenda completamente os cotovelos e puxe-os para trás em direção ao teto.
- Segure com pegada pronada.
- Mantenha os joelhos quase estendidos e incline-se a partir dos quadris.
- Mantenha as costas retas.
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