- Примите положение на коленях: колени вместе, голени и стопы на полу.
- Сядьте на пятки, положите руки ладонями вниз на бедра так, чтобы пальцы были направлены к коленям.
- Расслабь плечи и глубоко дыши.
- Удерживайте позу несколько дыханий или столько, сколько вам комфортно.
- Примите положение на коленях: колени вместе, голени и стопы на полу.
- Сядьте на пятки и положите тыльные стороны кистей на бедра, пальцы направлены к коленям.
- Расслабьте плечи и глубоко дышите.
- Удерживайте позу несколько дыханий или столько, сколько вам комфортно.
- Наклоняйтесь вперед от бедер. Держите спину ровной.
- Полностью выпрямите локти, затем подтяните их назад к потолку.
- Возьмите надхват.
- Держите колени почти выпрямленными и наклоняйтесь вперёд из тазобедренных суставов.
- Держи спину ровной.
показано 69 до 72 из 111 Результаты