- Segure com pegada neutra.
- Flexione os cotovelos até que os antebraços toquem os bíceps.
- Estenda totalmente os cotovelos para finalizar cada repetição.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Segure um kettlebell com as palmas voltadas para baixo.
- Levante a pesa russa em direção aos ombros, contraia os bíceps e depois abaixe com controle.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma mão.
- Dobre o quadril, puxe a kettlebell até o peito.
- Alterne as mãos a cada remada.
- Comece em pé, com os pés na largura do quadril, segurando um kettlebell ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para as coxas.
- Incline-se para frente com as costas retas e levante o kettlebell.
- Segure o kettlebell ao lado do corpo e não incline o tronco para um dos lados.
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