- Mantén un agarre neutro.
- Flexiona los codos hasta que los antebrazos toquen los bíceps.
- Extiende completamente los codos para completar cada repetición.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas.
- Sujeta una pesa rusa con las palmas hacia abajo.
- Lleva la pesa rusa hacia los hombros, contrae los bíceps y bájala con control.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, con una pesa rusa en una mano.
- Inclínate desde las caderas, rema la pesa rusa hasta el pecho.
- Alterna las manos en cada remo.
- Comienza de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una pesa rusa al lado de tu cuerpo, con las palmas mirando hacia los muslos.
- Inclínate hacia adelante con la espalda recta y levanta la pesa rusa.
- Sujeta la pesa rusa al costado y evita inclinarte hacia un lado.
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