- 前腕をベンチに乗せる。
- ダンベルを持ち、手首をニュートラルにして手のひらを下に向ける。
- ベンチの横に膝をつき、動かしたい腕をベンチに置き、手のひらは下向きにする。
- マッサージボールを前腕の表側に当て、やさしく圧をかけながら転がす。
- 適切／痛い箇所を見つけてください。
- 手首の伸筋の可動域を高めるため、手首をいろいろな方向に動かしてください。
- 肩の力を抜いたまま、片腕を上げてください。
- もう一方の手で手の甲を持ち、手首を受動的に屈曲させる。
- 腕の上部に伸びを感じるはずです。
- ダンベルを持ったまま片腕をベンチにかける。手のひらを天井に向ける。
- 抵抗に対して手首を伸ばし、屈曲させる
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