- Положите предплечье на скамью.
- Держите гантель, запястье в нейтральном положении, ладонь направлена вниз.
- Встаньте на одно колено рядом со скамьёй, положите на неё руку, которую хотите мобилизовать, ладонью вниз.
- Поместите массажный мяч на верхнюю часть предплечья и перемещайте его, оказывая мягкое давление.
- Найдите правильную/болезненную точку.
- Двигайте запястьем в разные стороны, чтобы размять разгибатели запястья.
- Поднимите одну руку, сохраняя плечо расслабленным.
- Возьмите тыльную сторону кисти другой рукой и пассивно согните запястье.
- Вы должны почувствовать растяжение в верхней части руки.
- Опирай одну руку о скамью, держа в ней гантель. Поверни ладонь к потолку.
- Разгибайте и сгибайте запястье против сопротивления.
показано 77 до 80 из 111 Результаты