- متن: یک دستتان را در مقابل خود ببرید که کف دست رو به بالا باشد، آرنج راست و شانه ها آرام.
- با دست دیگرتان به مچ دست بگیرید و آن را با زور به سمت افزایش غیرفعال ببرید.
- این کشش عضلات انعطافی مچ دست شما را افزایش خواهد داد.
- متن: در کنار میز یا نیمکت بنشینید و بازوی خود را روی آن تکیه دهید.
- یک دمبل/وزنه/اهرم را از یک طرف نگه دارید.
- مچ دست را چرخانده تا کف دست به سمت پایین و بالا به ترتیب برود.
- متن: روی نیمکت کشیش بنشینید، میله EZ را بالای دست در عرض شانه بگیرید، آرنج ها روی کف پوش می ایستند.
- میله را به سمت چانه بکشید، آرنجها را ثابت نگه دارید.
- متن: نوار را به آرامی به موقعیت اولیه برگردانید، در طول کل این فرآیند کنترل خود را حفظ کنید.
- با دستی یک چوب/افزار/وزنه را نگه دارید و صاف بایستید.
- وزنه را به گونهای نگه دارید که به پشت شما و به سمت زمین اشاره کند.
- دست خود را فشار دهید تا وزنه بالا برود.
показано 81 до 84 из 110 Результаты