- Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te). Usa una cintura per dip e lascia che il peso penzoli tra le gambe.
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Appenditi a una sbarra con le braccia completamente distese.
- Solleva le gambe fino a formare una L.
- Mantieni la posizione per il tempo assegnato tenendo gli addominali contratti.
- Afferra la barra alla larghezza delle spalle con una presa supinata (palmi rivolti verso di te)
- Con il corpo in posizione a L e le braccia completamente estese, tirati su fino a portare il mento oltre la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Aggancia il peso a una cintura per dip. Afferra la barra per trazioni con i palmi rivolti in avanti.
- Appenditi con le braccia completamente distese.
- Mantieni la posizione per il tempo consigliato, tenendo il core contratto.
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