- Commencez debout en haut de votre tapis, les pieds largement écartés.
- Entrelacez vos doigts derrière le dos et inspirez pour ouvrir la poitrine.
- Expirez et penchez-vous en avant depuis les hanches, en amenant vos mains par-dessus la tête vers le sol.
- Tenez quelques respirations, puis relâchez les mains et revenez en position debout.
- Commencez assis ou debout, les bras le long du corps.
- Ramenez vos mains derrière votre dos et entrelacez vos doigts, paumes vers le haut.
- Inspirez et rapprochez vos omoplates en relevant la poitrine.
- Expirez et poussez doucement vos mains vers le sol tout en continuant de relever la poitrine.
- Tenez le ballon médicinal avec une prise en pronation.
- Soulevez le ballon de façon explosive, amenez-le à hauteur des épaules.
- Pousse le ballon médicinal au‑dessus de la tête, puis jette‑le au sol.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un medicine ball.
- Faites tourner le ballon autour de votre tête en gardant le contrôle.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité dans les deux sens.
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