- 頭上でメディシンボールを持つ。
- 後ろに一歩下がってランジの姿勢に戻る。
- スタートポジションに戻す。反対の脚でも繰り返す。
- 胸の前でメディシンボールを持つ。
- ジャンプして両腕を頭上に伸ばす。
- 開始位置に戻る。指定の回数だけ繰り返す。
- メディシンボールを上に投げ、両手でキャッチする。
- 希望の回数、トスしてキャッチを繰り返す。
- メディシンボールを胸の前で抱える。
- 腰を落として、ボールを片側に伸ばす。
- 立ち上がり、反対側でも同じ動作を繰り返す。
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