- Встаньте прямо, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, направленными друг к другу. Локти держите согнутыми и прижатыми к телу.
- Выжмите гантели наружу, образуя форму буквы Y.
- Примите положение на коленях и возьмите по одной гире в каждую руку, дном вверх.
- Поднесите гири к плечам, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
- Из этого исходного положения выпрямите руки вверх, чтобы гири оказались над головой.
- Держи корпус в напряжении и спину прямо на протяжении всего движения.
- Встаньте одной или обеими ногами на один конец ленты. Возьмите обеими руками верхним хватом, примерно на ширине плеч.
- Тяните локти прямо вверх к потолку. Старайтесь подтянуть резинку до уровня подбородка или чуть выше.
- Встаньте прямо, держите ручку троса нейтральным хватом, локоть должен быть под углом 90°.
- Поверните плечо, заведя предплечье через тело.
показано 181 до 184 из 248 Результаты