- Встаньте, ступни на ширине бедер, штанга над серединой стопы. Возьмитесь за штангу широким хватом (руки снаружи плеч). Рекомендуется крюковой хват.
- Держи грудь приподнятой, спину ровной и дави пятками, чтобы поднять штангу с пола, удерживая её близко к телу.
- Когда штанга достигает середины бедра, взрывным движением вверх разгибайте бедра, колени и голеностопы, вздергивая плечи и подтягивая штангу высоко.
- Чуть опуститесь под штангу, поймав её над головой с полностью выпрямленными руками. Встаньте полностью, чтобы завершить подъём.
- Начните со штангой на плечах в положении фронт-рэк, ноги на ширине бедер. Слегка согните колени и опуститесь прямо вниз.
- Взрывно выпрямите ноги и оттолкните штангу вверх, создавая импульс ногами.
- Когда штанга поднимается, быстро сделайте шаг в сплит (одна нога вперед, другая назад) и опуститесь под штангу, зафиксировав руки над головой.
- Верните переднюю ногу назад, затем подвиньте заднюю ногу вперёд в устойчивое положение стоя со штангой, зафиксированной над головой.
- Возьмитесь за гриф чуть шире плеч и разместите его на верхней части трапеций.
- Напрягите мышцы кора и выжмите штангу вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены над головой.
- Медленно опустите штангу за голову, контролируя движение, и повторите.
- Удерживайте штангу в передней стойке.
- Отведите таз назад и присядьте в присед.
- Оттолкнитесь пятками и поднимитесь из приседа. Используйте импульс, создаваемый ногами, чтобы вытолкнуть штангу над головой.
- Верните штангу в положение передней стойки, прежде чем начинать следующее повторение.
показано 185 до 188 из 248 Результаты