- In piedi, con un kettlebell in una mano, solleva il piede opposto da terra.
- Solleva il tallone mantenendo le ginocchia ferme.
- Fermati quando i talloni sono completamente sollevati, poi torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
- In piedi sul bordo di un box, ginocchia estese.
- Lascia che il tuo peso spinga i talloni verso il pavimento.
- Dovresti sentire i polpacci che si allungano.
- Mettiti in posizione per i piegamenti.
- Raddrizza le ginocchia e cerca di spingere un tallone verso il pavimento.
- Incrocia l'altra gamba sopra per aumentare la pressione sull'allungamento.
- In piedi sul bordo del box, con le ginocchia estese.
- Piega una gamba lasciando che il peso spinga il tallone della gamba tesa verso il pavimento.
- Dovresti sentire i polpacci allungarsi.
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