- Сядьте на пол, согните колени и плотно поставьте стопы на пол, прижмите спину к скамье.
- Положив гирю на таз, поднимите таз до тех пор, пока живот, таз и бёдра не окажутся на одной линии.
- Медленно опускайтесь до исходного положения и повторите.
- Примите положение на четвереньках. Обмотайте резинку вокруг обоих запястий и одной стопы.
- Выпрямите ногу в колене и отведите бедро назад, пока не почувствуете сокращение ягодичных мышц.
- Сгибайте колено, пока не вернётесь в исходное положение.
- Держите вес, прижатый к верхней части груди, локти прижаты к корпусу. Поставьте стопы чуть шире плеч.
- Опуститесь в присед, удерживая локти внутри линии колен.
- Отталкивайтесь пятками, держите грудь поднятой и вернитесь в исходное положение.
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, одну ногу отставьте назад. Держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклонитесь вперёд от бедер, опустите гирю на пол, слегка согните колени и держите спину прямой.
- Вернитесь в вертикальное положение и повторите.
показано 37 до 40 из 588 Результаты