- Лягте на спину, согните колени и плотно поставьте стопы на пол, положите гирю на таз.
- Отталкиваясь ногами и удерживая мышцы кора в напряжении, поднимите таз от пола, пока живот, таз и бедра не образуют прямую линию.
- Медленно опуститесь на пол в исходное положение и повторите.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед грудью.
- Наклонитесь вперед из бедер, держите спину и колени прямыми и гирю близко к груди.
- Вернитесь в положение стоя и выдвиньте таз вперёд.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите спину ровной и гирю перед тазом.
- Сделайте широкий шаг в сторону, держа гирю низко, и выполните выпад на согнутую ногу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите
- Встаньте, ноги на ширине плеч, оторвите одну ногу от пола и отведите её назад. Держите гирю в той же руке, что и поднятая нога.
- Наклонитесь вперед от бедер, опуская гирю к полу, одновременно отведите поднятую ногу назад, держите спину прямо и вытяните руку в сторону для баланса.
- Вернитесь в вертикальное положение и повторите.
показано 41 до 44 из 588 Результаты