- Tenez les kettlebells en position rack avant et placez un pied sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant la poitrine relevée et le centre du corps gainé.
- Levez le genou arrière bien haut en position haute, puis reposez le pied lentement et de manière contrôlée.
- Tenez le kettlebell en position rack devant la poitrine et placez le pied opposé sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter sur le support, en gardant le torse droit et stable.
- Levez le genou arrière bien haut en haut du mouvement, puis redescendez lentement avec contrôle.
- Tenez un kettlebell le long du corps et placez le pied opposé sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant le torse droit et les abdominaux contractés.
- Levez bien le genou arrière en haut du mouvement, puis redescendez lentement avec contrôle.
- Tenez-vous droit en maintenant le disque contre l’extérieur de la cuisse ou fixé entre les jambes.
- Levez la jambe sur le côté en gardant le buste immobile et les orteils dirigés vers l’avant.
- Descendez lentement et de manière contrôlée, en maintenant la tension sur la partie externe de la hanche.
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