- Sağa yavaşça yan adım at.
- Sol dizinizi düzleştirin ve ağırlığınızı sağ tarafa verin.
- Dizinizi bükün ve vücudunuzu aşağı indirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Platforma çıkın ve makineye yan dönük durun.
- Pedi kalça hizasının hemen üstüne yerleştirin. Çalışan bacağı pedin üzerine koyun.
- Çalışan bacağı arkaya uzatın ve her tekrarın sonunda kalçanızı sıkın.
- Kalça kaslarını sıkarak kalçanı tavana doğru kaldır.
- Ulaşabildiğiniz en yüksek noktaya geldiğinizde pozisyonu birkaç saniye tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Kalçalarınızı yukarı itin, poponuz yukarı kalksın ve sırtınız düz olsun.
- Sırtüstü yatın; bir dizinizi bükün, diğerini hafifçe kırık tutun.
- Sırtüstü yere yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın. Halteri kalçanızın üzerine yerleştirin ve iki elinizle kavrayın.
- Kollarınızı düz tutarak topuklarınızdan iterek kalçanızı yerden kaldırın ve halterinizi yukarı kaldırın.
- Köprü pozisyonunu kısa bir süre tutun, sonra kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
показано 69 до 72 из 583 Результаты