- Ширина стойки в сумо-становой тяге может варьироваться. Кому-то удобнее, когда носки находятся рядом с блинами. Другим удобнее более узкая стойка, чтобы сильнее оттолкнуться от пола.
- Убедитесь, что руки находятся между ног. Штанга должна располагаться прямо над серединой стопы. Выпрямите спину и прижмите пятки к полу.
- Старайтесь одновременно разгибать колени и бедра.
- Положите штангу на верхнюю часть трапециевидных мышц.
- Отведите бедра назад и согните колени. Выдвиньте локти вперёд, чтобы не завалиться вперёд.
- Старайтесь, чтобы бицепсы бедра были параллельны полу.
- Упритесь пятками в пол и вернитесь из приседа в положение стоя.
- Возьмитесь на ширине плеч: обе ладони сверху или смешанным хватом.
- Отведите таз назад, оставляя колени почти прямыми. Почувствуйте растяжение в подколенных сухожилиях.
- Когда почувствуете растяжение, вытолкните таз вперёд, пока не встанете.
- Встаньте так, чтобы штанга была у голеней, ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед из бедер и держите колени максимально выпрямленными.
- Возьмитесь за штангу, затем разогните бедра, удерживая спину ровной.
- Из положения стоя опускайте вес контролируемо.
- Вы можете либо опустить вес на пол, либо остановиться до касания пола — в зависимости от вашей подвижности.
показано 5 до 8 из 112 Результаты