- सुमो डेडलिफ्ट में स्टांस की चौड़ाई अलग-अलग हो सकती है। कुछ लोग प्लेट के पास पैरों की उँगलियाँ रखना पसंद करते हैं। दूसरे लोग फर्श से ज्यादा ड्राइव पाने के लिए थोड़ा तंग स्टांस रखना पसंद करते हैं।
- अपनी बाहें पैरों के अंदर रखें। बार आपके पैर के मध्य के ठीक ऊपर होना चाहिए। पीठ सीधी रखें और एड़ियों को फर्श में दबाएँ।
- कोशिश करें कि घुटने और कूल्हे को एक साथ सीधा करें।
- बार को अपने ट्रैप्स के ऊपर रखें।
- कूल्हों को पीछे धकेलें और घुटनों से मोड़ें। कोहनियों को आगे धकेलें ताकि आप बहुत आगे न झुकें।
- लक्ष्य रखें कि आपकी हैमस्ट्रिंग्स फर्श के समानांतर हों।
- एड़ियाँ फर्श में दबाएँ और स्क्वाट करके वापस खड़े हो जाएँ।
- कंधों की चौड़ाई जितनी पकड़ लें — डबल ओवरहैंड या मिक्स्ड ग्रिप अपनाएं।
- कूल्हे पीछे धकेलें और घुटने अधिकतर सीधे रखें। हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
- जब खिंचाव महसूस हो, तो कूल्हों को आगे धकेलें जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।
- बारबेल अपनी पिंडलियों के सामने रखकर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर खोलकर खड़े हो जाएँ।
- कूल्हों से आगे झुकें और घुटनों को जितना हो सके पूरी तरह सीधा रखें।
- बारबेल पकड़ें और पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों को आगे की ओर धकेलें।
- खड़े होकर वजन को नियंत्रित तरीके से नीचे उतारें।
- आप अपनी मोबिलिटी के अनुसार वजन को या तो फर्श तक नीचे कर सकते हैं, या फर्श छूने से पहले ही रोक सकते हैं।
показано 5 до 8 из 104 Результаты