- Posez votre pied sur une plaque ou une boîte basse.
- Placez tout votre poids sur le pied avant et penchez-vous en avant.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos mollets touchent vos ischios, puis remontez.
- Placez une barre à peu près à mi-cuisses. Appuyez vos quadriceps contre la barre.
- Poussez les hanches en arrière en gardant les genoux presque tendus. Cherchez un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- Lorsque vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Positionnez une barre à mi-hauteur de votre quadriceps. Placez la jambe travaillée contre la barre.
- Placez un pied en arrière. Le pied arrière ne doit reposer que sur la pointe. Le pied avant doit rester à plat pendant toute la durée.
- Plie le genou arrière et pousse les hanches vers l'arrière. Cherche un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Tenez-vous debout sur une plateforme, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol, gardez le buste droit et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ.
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