- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع انحناء ركبتيك ووضع قدميك في وضع متقطع على الصندوق.
- قم بالدفع عبر كعبي قدميك لرفع الوركين عن الأرض، مع التأكد من أن أقدامك وركبتك تشير إلى الأمام.
- قف أمام الصندوق.
- *ابدأ بصندوق منخفض إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك*
- ادخل في ربع حركة القرفصاء النصفية ثم اقذف وركيك إلى الأمام.
- حاول الهبوط في منتصف الصندوق بأقل قدر ممكن من القوة للحد من التأثير على المفاصل.
- قف على قمة الصندوق. انزل من الصندوق وحط على الأرض.
- حاول الهبوط بأقل قوة ممكنة. انخفض في وضعية القرفصاء عند هبوطك لتقليل الضغط على مفاصلك.
- اذهب مباشرة إلى قفزة أخرى بعد هبوطك. سيساعدك هذا على تعلم كيفية امتصاص الصدمة.
- قم بتجهيز علبتين. واحدة للقفز عليها والأخرى للجلوس عليها.
- انتقل من وضعية الجلوس وحرّك وركيك للأمام بقوة.
- قفز وهبط على الصندوق بلطف.
показано 21 до 24 из 67 Результаты