- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Прыгни на ящик и приземлись на одну ногу.
- Старайся приземляться в центре ящика и как можно мягче.
- Начните в положении стоя.
- Выпад вперед, смените ноги в полёте.
- Приземляйся и повторяй.
- Начните, лежа на скамье: поставьте стопу на ящик и скрестите одну ногу поверх другой.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте бедра к потолку, держите стопы плоско на коробке.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, ненадолго задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
- Уприте лопатки в скамью. Обе стопы поставьте на низкий ящик или на блин.
- Начните с приподнятых бедер.
- Опустите таз, затем вытолкните его к потолку.
показано 25 до 28 из 71 Результаты