- Placez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saute latéralement et atterris en squat. Tape le sol.
- Sautez dans la direction opposée
- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Descends en squat jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, puis remonte à mi-chemin.
- Maintenez cette courte amplitude de mouvement pendant toute la série.
- Commencez par vous allonger sur un banc, le pied posé sur un disque ou sur une boîte basse.
- Soulevez une jambe du sol et contractez vos fessiers pour pousser vos hanches vers le plafond.
- Depuis cette position de départ, abaissez lentement les hanches pour revenir à la position initiale.
- Placez-vous, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites un pas en avant avec le pied droit, pliez les deux genoux et descendez jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur le pied droit pour revenir à la position de départ.
- Reculez avec la même jambe jusqu'à ce que le genou arrière touche le sol.
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