- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites un pas en avant avec le pied droit et pliez les deux genoux pour descendre jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Reculez avec la même jambe jusqu’à ce que le genou arrière touche le sol.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Commencez par un squat classique, contractez vos abdos, puis sautez de manière explosive.
- Rapproche les pieds en l'air et atterris en douceur. Enchaîne directement avec une autre répétition.
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, et maintenez une barre au-dessus de la tête en prise en pronation.
- Commencez le squat en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le tronc gainé et les haltères équilibrés au-dessus de la tête.
- Descendez le plus bas possible en gardant les haltères au-dessus de la tête, puis remontez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le dos droit, la poitrine haute et les haltères stables au-dessus de la tête pendant tout le mouvement.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites d'abord un squat classique, touchez le sol, activez votre sangle abdominale, puis sautez explosivement.
- Rapprochez vos pieds presque l'un contre l'autre, tapez légèrement les orteils au sol derrière vous, puis ramenez les pieds à leur largeur initiale.
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