- Начните стоя, ноги на ширине бёдер, держа в руках гантель. Носки/ступни слегка развернуты наружу, плечи опущены и расслаблены.
- Поставьте рядом степ-платформу или ящик и шагните на него одной ногой. Другую ногу держите на полу.
- Оттолкнитесь опорной ногой, поднимая тело на ступеньку.
- Сделайте шаг назад той же ногой и вернитесь в исходное положение.
- Встаньте рядом с устойчивым ящиком или скамьёй примерно по высоте колена и держите гантель кувшинным хватом.
- Поставьте правую ногу на ящик и, отталкиваясь пяткой, поднимитесь на него.
- Сойдите правой ногой назад.
- Лягте на скамью, поставьте стопу на блин или низкий бокс и положите гантель на бедра.
- Поднимите одну ногу от пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку.
- Из этого исходного положения медленно опустите таз обратно.
- Сядьте на пол, поставьте скамью за спиной. Поставьте обе стопы на блин или низкую платформу. Положите гантель на бедра чуть выше таза.
- Откиньтесь на скамью так, чтобы плечи опирались на неё, и вытяните руки в стороны, используя скамью как опору.
- Поднимайте вес, отталкиваясь стопами и разгибая бедра вверх. Поддерживайте вес плечами и стопами.
- Медленно выпрямитесь как можно дальше, затем медленно вернитесь в исходное положение.
показано 49 до 52 из 88 Результаты