- Лягте на спину, поставьте стопы на ящик, штанга расположена над бедрами, и скрестите одну ногу поверх другой.
- Отталкивайся пятками и поднимай бедра к потолку, держи стопы плоско на боксе.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, слегка задержитесь и затем опустите бедра обратно в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите одну гантель. Отведите таз назад, оставляя колени ПОЧТИ выпрямленными.
- Тянитесь к противоположной ноге. Вы должны почувствовать растяжение в задней части бедра. Когда почувствуете растяжение, вытолкните таз вперёд, чтобы завершить повторение.
- Не выдвигайте таз слишком далеко вперёд. Это приведёт к переразгибанию позвоночника. Просто вернитесь в обычное положение стоя.
- Встаньте, держа гантель вдоль бедра.
- Поднимайте ту ногу в сторону настолько высоко, насколько позволяет подвижность тазобедренного сустава.
- Встаньте ногами на ширине плеч, в правой руке держите гантель и вытяните её над головой.
- Вдохните и начните приседать, удерживая гантель над головой и сохраняя спину прямой.
- Опуститесь как можно ниже, сохраняя контроль, затем выдохните и вернитесь в исходное положение стоя, удерживая гантель над головой. Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
показано 53 до 56 из 88 Результаты