- Placez la barre à mi-hauteur du quadriceps. Placez la jambe travaillée contre la barre.
- Placez un pied en arrière. Le pied arrière doit être posé uniquement sur la pointe. Le pied avant doit rester à plat tout au long de l'exercice.
- Pliez le genou arrière et poussez les hanches vers l'arrière. Sentez un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
- Quand vous ressentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez une barre à environ mi-hauteur de votre cuisse. Poussez vos quadriceps contre la barre.
- Repoussez les hanches vers l'arrière en laissant les genoux presque tendus. Sentez l'étirement à l'arrière des cuisses.
- Lorsque vous ressentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Posez votre pied avant sur une box basse et adoptez une position en fente. Mettez tout votre poids sur le pied avant.
- Fléchissez les genoux et descendez jusqu'à ce que vos mollets touchent vos ischio-jambiers.
- Poussez-vous pour revenir à la position de départ.
- Debout sur une plateforme, haltères dans chaque main, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol en gardant le buste droit et le tronc contracté.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en gardant la barre stable tout au long du mouvement.
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