- نص: قم بضبط إعدادات الجهاز لتتناسب مع طولك. اجلس بظهرك مستندًا بالكامل على الوسادة، والأرجل مجتمعة.
- النص: اضغط ببطء على الأرجل لتفتح بمقاومة. قم بالتوقف في الذروة.
- أعد رجليك ببطء إلى الوضع الابتدائي. كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.
- قف منتصبًا ممسكًا بالقرص بمحاذاة الجزء الخارجي من الفخذ أو ثبّته بين الساقين.
- ارفع الساق إلى الجانب مع إبقاء الجذع ثابتًا وأصابع القدمين متجهة إلى الأمام.
- انزل ببطء وتحكّم، مع الحفاظ على الشدّ في الجزء الخارجي من الورك.
- ضع رباط المقاومة الحلقي فوق الركبتين، وابدأ بوضعية الارتكاز على اليدين والركبتين.
- ارفع ركبة واحدة إلى الخارج مع الحفاظ على استواء الوركين.
- انزل ببطء وكرّر قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
- ضع شريط المقاومة الدائري فوق الركبتين، واستلقِ على جانبك مع إبقاء الساقين مستقيمتين.
- ارفع الساق العلوية للأعلى دون تدوير الوركين.
- انزل ببطء مع الحفاظ على شدّ الحزام بشكل مستمر.
показано 45 до 48 из 51 Результаты