- Обмотайте theraband или ремень для растяжки вокруг стопы.
- Лягте на спину на пол.
- Поднимите ногу до ощущения растяжения с помощью ленты (ремня).
- В крайнем положении потяните ремень, чтобы динамически растянуть заднюю поверхность бедра.
- Расставьте ноги на ширине плеч.
- Оставайтесь на носках, шагните вправо, коснитесь левой носком пола, поставьте правую ногу и поднимите левую ногу.
- Затем повторите в обратном направлении.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, включите мышцы кора.
- Поднимайте колени поочерёдно, касайтесь их рукой с той же стороны.
- Двигайтесь ритмично, держите осанку, ускоряйтесь по мере возможности.
- Поставьте ящик позади себя и одну ногу на нём. Держите грудь поднятой и спину ровной.
- Чтобы выполнить становую тягу, наклонитесь от бедер. Используйте ящик для опоры и баланса.
- Следите, чтобы задняя нога была выпрямлена при выполнении становой тяги.
- Когда вы освоите движение, попробуйте поднять ногу с коробки в крайнем положении становой тяги.
показано 117 до 120 из 148 Результаты