- Siediti con la schiena appoggiata al muro.
- Piega una gamba e accosta il piede al ginocchio della gamba tesa.
- Allunga dinamicamente le mani in avanti verso le dita dei piedi e torna alla posizione di partenza.
- In posizione eretta, porta una gamba leggermente in avanti.
- Solleva le punte dei piedi e piegati in avanti verso le punte.
- Mantieni la posizione.
- Posiziona un theraband o una cintura per stretching intorno al piede.
- Sdraiati con la schiena a terra.
- Solleva la gamba fino al punto di allungamento usando l'elastico (cinturino).
- Tira la cinghia fino alla fine dell'arco di movimento per allungare dinamicamente i femorali.
- Posiziona una theraband intorno al piede.
- Sdraiati sulla schiena.
- Solleva la gamba fino a sentire l'allungamento, aiutandoti con l'elastico e mantenendo il ginocchio leggermente piegato.
- Estendi e piega il ginocchio per allungare attivamente i muscoli posteriori della coscia.
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