- TRXストラップを片手で握る。
- ストラップが張るまで体を後ろに倒す。肘を完全に伸ばす。
- 肘を体の後ろに引く。 体をねじらないようにする。 肩の高さを揃える。
- バーベルをランドマインにセットするか部屋の角に差し込み、バーに向かって足を肩幅に開いて立つ。
- バーベルの端をニュートラルグリップで握り、腕を伸ばし、肩の力を抜く。
- 股関節と膝を曲げ、上体を地面とほぼ平行になるまで下ろす。
- 胸に向かってバーベルを引き、引くときは肩甲骨をしっかり寄せる。
- 肘は体側に寄せ、動作中は体幹に力を入れ続けてください。
- 背中をまっすぐに保ったまま、股関節から前に倒す。
- プレートを上腹部に引き寄せる。
- ウェイトをコントロールして下ろし、繰り返す。
- プレートに向かって立ち、足を肩幅に開き、プレートが両足の間に来るようにする。
- 前かがみになり、両手でプレートの上縁をつかむ。親指と指が均等に並ぶようにする。
- 背筋をまっすぐに保ち、胸を張り、体幹に力を入れたまま、プレートを体に密着させて立ち上がる。
- プレートをコントロールしながら、姿勢を保って床に下ろす。
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