- Assumi la posizione di affondo con il piede destro avanti e il sinistro indietro.
- Posiziona un blocco sul lato esterno del piede destro e appoggia la mano destra sopra.
- Guarda verso il piede destro mentre allunghi il braccio sinistro verso la parte anteriore della stanza, sentendo l'allungamento del fianco. Mantieni la posizione per qualche respiro, poi cambia lato.
- Inizia in posizione inginocchiata con le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
- Estendi la gamba destra di lato, con il piede piatto a terra.
- Allunga il braccio destro sopra la testa, poi arrotonda la schiena portando la mano destra verso l'orecchio sinistro.
- Guarda in basso verso il piede sinistro mentre porti il braccio sinistro verso il piede destro, sentendo un allungamento sul lato del corpo. Mantieni per qualche respiro e poi cambia lato.
- Posizionati seduto comodamente sul tappetino, con le gambe incrociate e la schiena dritta.
- Estendi il braccio destro verso il soffitto e piegalo al gomito, portando la mano destra dietro la testa.
- Porta il braccio sinistro dietro la schiena e piegalo al gomito, portando la mano sinistra verso l'alto tra le scapole.
- Unisci le mani dietro la schiena, cercando di far toccare le punte delle dita. Se non ci riesci, puoi usare una cinghia o un asciugamano per colmare la distanza tra le mani.
- Sdraiati a terra con testa e spalle supportate.
- Tieni un bosu e abbassalo dietro la testa.
- Riporta il bosu sopra il petto per completare una ripetizione.
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