- Arrodíllate frente a un banco, coloca los codos sobre el banco con las palmas hacia arriba mientras sujetas la barra a la anchura de los hombros.
- Siéntate con las caderas hacia atrás sobre los talones, apoyando la cabeza entre los brazos.
- Deberías sentir un estiramiento en los dorsales, los tríceps y en lo profundo de la articulación del hombro.
- Puedes añadir movimiento (flexionando y extendiendo los brazos) para movilizar la articulación del hombro.
- Arrodíllate frente a un banco y apoya los codos sobre él con las palmas hacia arriba mientras sujetas la varilla al ancho de los hombros.
- Desplaza las caderas hacia atrás hasta sentarte sobre los talones, presionando la cabeza entre los brazos.
- Deberías sentir un estiramiento en los dorsales, los tríceps y en la parte profunda de la articulación del hombro.
- Puedes añadir movimiento (flexionar y extender los brazos) para movilizar la articulación del hombro.
- Siéntate en el suelo junto a un rodillo de espuma.
- Inclínate de manera que el rodillo de espuma quede bajo tu dorsal.
- El brazo de ese lado debería estar levantado.
- Rueda tu dorsal sobre el rodillo de espuma hacia arriba y hacia abajo para movilizarlo.
- Siéntate sobre los talones, estira los brazos hacia delante y acerca el pecho al suelo.
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