- اجلس على كعبيك، ومد ذراعيك على صندوق أو رولر رغوة، مع الضغط على الصدر نحو الأرض.
- النص: اجلس على المقعد، ضع قدميك في الأحزمة، امسك المقبض بذراعين ممتدتين.
- اضغط بالأرجل، اميل قليلاً للخلف، اسحب المقبض نحو الأضلاع السفلى.
- النص: امتداد الذراعين، ميل إلى الأمام من الورك، انحناء الركبتين للعودة إلى البداية.
- تأكد من أن قدميك مربوطتان بإحكام.
- بدون أن تثني ركبتيك، اسحب المقبض إلى قفصك الصدري.
- ابدأ الحركة القادمة بعد مد مرفقيك بشكل كامل.
- اجلس على المقعد، اربط قدميك، امسك المقبض بأذرع ممدودة.
- النص: ادفع بقدميك قليلاً إلى الخلف. قم بأربع سحبات صغيرة مع زيادة المسافة في كل تكرار.
- النص: مد ذراعيك، اميل إلى الأمام من الورك، اثنِ ركبتيك للعودة إلى البداية.
показано 109 до 112 из 172 Результаты