- Siediti sui talloni, allunga le braccia appoggiandole su una box o su un foam roller e spingi il petto verso il pavimento.
- Siediti sul sedile, piedi assicurati, afferra la maniglia con le braccia estese.
- Spingi con le gambe, inclina leggermente il busto all'indietro, tira la maniglia verso le costole inferiori.
- Estendi le braccia, inclina il busto in avanti partendo dalle anche, piega le ginocchia per tornare alla posizione di partenza.
- Assicurati che i piedi siano ben fissati.
- Senza piegare le gambe, tira la maniglia verso la gabbia toracica.
- Estendi completamente i gomiti prima di iniziare la ripetizione successiva.
- Siediti sul sedile, piedi fissati, afferra la maniglia con le braccia distese.
- Spingi con le gambe, inclina leggermente il busto all'indietro. Esegui quattro piccole tirate, aumentando la distanza a ogni ripetizione.
- Estendi le braccia, inclina il busto dalle anche in avanti, piega le ginocchia per tornare alla posizione iniziale.
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