- Sautez latéralement, atterrissez sur le pied droit, jambe gauche reculée sur le côté.
- Descends en burpee sur la jambe droite uniquement, mains au sol.
- Reviens debout sur la jambe droite, saute latéralement vers la gauche, répète avec la jambe gauche.
- Allongez-vous sur le ventre, bras au-dessus de la tête. Serrez les fessiers pour protéger le bas du dos.
- Relevez votre poitrine et vos bras du sol. Rapprochez vos bras de vos hanches.
- Vous pouvez toucher le sol et répéter tout le mouvement, ou rester décollé du sol et effectuer uniquement les « swipes ».
- Allongez-vous sur le ventre, bras au-dessus de la tête. Contractez les fessiers pour protéger le bas du dos.
- Relevez la poitrine et les bras du sol. Ramenez les bras le long des hanches en alternance.
- Vous pouvez toucher le sol et répéter tout le mouvement, ou rester sans toucher le sol et effectuer seulement les « swipes ».
- Placez votre pied sur le coussinet pour faire levier et saisissez l'accessoire.
- Commencez avec les bras tendus et la tête entre vos bras.
- Commencez à tirer. Penchez le buste en arrière jusqu'à ce que la poignée touche votre poitrine.
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