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  • ダンベル加重懸垂

    バーを順手で握り、腕と肩を完全に伸ばす。
    あごがバーの上に来るまで体を引き上げる。
    体を元の位置まで戻す。

  • Lシット・チンアップ

    バーを肩幅に、逆手（手のひらが自分の方を向く）で握る。
    体を「L」字にし、両腕を完全に伸ばした状態で、あごがバーを越えるまで引き上げる。
    ゆっくりと開始位置に戻る。繰り返す。

  • Lシット懸垂

    バーを順手で握り、腕と肩を完全に伸ばす。脚を引き上げて、L字になるまで上げる。
    あごがバーの上に来るまで体を引き上げる。
    体を元の位置まで下ろす。

  • レジスタンスバンド・スクワットホールドロー

    バンドを安定した固定点に取り付けてください。
    ハーフスクワットの姿勢をとり、そのままキープする。
    スクワットの姿勢を保ったままローを行う。
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