- 将阻力带固定在稳固点上，呈半蹲姿势。
- 一手握住环形阻力带，肘部向后拉直。
- 将阻力带固定在稳固的点上。
- 向后退，直到弹力带绷紧，用一只手握住弹力带末端。
- 用肘部向后直拉。
- 将弹力带固定在高处。坐下。
- 抓住阻力带的环，把上臂拉向身体侧面。
- 坐在器械上，双脚平放，握住手柄。
- 将手柄拉向下腹部，夹紧肩胛骨。保持肘部靠近身体。
- 慢慢回到起始位置，完全伸直手臂，但不要把肘部锁死。按目标次数重复。
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