- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, взяв по гантели в каждую руку.
- Держите гантели над грудью, руки выпрямлены, ладони обращены друг к другу. Это исходное положение.
- Медленно опускайте гантели к лбу, сгибая локти. Держите верхнюю часть рук неподвижной, двигайте только предплечьями.
- Когда гантели приблизятся к лбу, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
- Лягте боком на наклонную скамью и прижмите локоть рабочей руки к скамье.
- Используй свободную руку, чтобы притянуть корпус к скамье.
- Согните локоть до полного сгиба, затем разогните его, пока гантель не будет направлена в потолок.
- Держите гантель над головой.
- Сгибайте локти, пока гантель не окажется за головой.
- Затем выпрямите локти, пока гантель не вернётся в исходное положение.
- Встаньте прямо, держа одну гантель вытянутой над головой.
- Сгибайте локоть, позволяя гантели пройти за телом.
- Старайтесь не разводить локоть в сторону.
показано 5 до 8 из 13 Результаты