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  • ダンベル・ハイインクライン・プルオーバー

    ベンチを高い角度に設定し、ダンベルを胸の上で構える。
    まず肘を曲げ、次に上腕三頭筋にストレッチを感じるまで肩を曲げます。
    肘を天井に向けるまで引き上げ、肘を伸ばします。

  • インクライン・ダンベル・スカルクラッシャー

    ベンチをインクラインに設定し、手のひらを内側に向けてダンベルを胸の上で保持します。
    肘を曲げ、コントロールしながらダンベルを額に向かって下ろします。
    腕を完全に伸ばし、トップで上腕三頭筋を収縮させます。

  • インクライン片手ダンベル・スカルクラッシャー

    ベンチをインクラインに設定し、手のひらを向かい合わせてダンベルを胸の上で構えます。
    肘を曲げ、ダンベルをコントロールしながら額に向かって下ろします。
    腕を完全に伸ばし、トップで上腕三頭筋を収縮させます。

  • ダンベル片腕座位オーバーヘッド三頭筋エクステンション

    背筋を伸ばして座り、片手でダンベルを頭上に持ち、腕を完全に伸ばします。
    肘をゆっくり曲げながら、ダンベルを頭の後ろに下ろします。
    腕を伸ばして戻し、トップで上腕三頭筋をしっかり収縮させます。
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