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  • 有氧 前进进出步

    将一条腿向前迈出，然后换另一条。
    先把原来的那条腿向后移，然后换另一条腿。

  • 卧推起杠（主动）

    坐在长凳上，将手掌放在身体两侧的凳面上。
    手掌位置应留出足够空间，以便手指能抓住凳边。
    尝试用手掌向下推住长凳，将体重从长凳上抬起
    将肘部伸直锁死，重复动作或保持等长收缩

  • 卧推起杠（静态）

    坐在长凳上，双手掌放在身体两侧的凳面上
    手掌位置应留出足够空间，以便手指抓住长凳边缘。
    通过将手掌用力按压在凳子上，试着把体重抬离凳面。
    锁住肘部并保持等长收缩

  • 仰卧腿下放

    仰卧。抬起双腿，膝盖保持弯曲。
    保持髋部和膝盖呈90°角。 在不弯膝的情况下将脚尖放到地面。
    确保在整个动作过程中下背部平贴地面。
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