- Положите по одной гантели на каждое плечо и выталкивайте локти вверх.
- Отведите бедра назад и согните колени.
- Когда вы опуститесь до параллели (задняя поверхность бедра параллельна земле), задержитесь на 1-3 seconds. Затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по одной гантели в каждой руке.
- Поставьте одну ногу чуть позади другой, при этом пятка задней ноги должна быть поднята на степ или на блин от штанги.
- Из этого исходного положения согнитесь в бедрах и коленях, опуская гантели к полу, держите спину прямо и корпус в напряжении.
- Когда гантели окажутся ниже колен, отталкивайтесь пятками и поднимайтесь в исходное положение.
- Встаньте, расставив ноги шире плеч, и держите по гантели в каждой руке.
- Поставьте гантели на пол между ног.
- Из этого исходного положения согните колени и опуститесь в присед.
- Держите мышцы кора напряжёнными и спину ровной на протяжении всего движения.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперёд. Возьмите блин за края ладонями вниз.
- Балансируйте на одной ноге. Поднимая вес, держите спину и руки прямыми, а другую ногу отводите назад к полу.
- Держите поднятую ногу прямой и на одной линии со спиной, опуская блин обратно в исходное положение.
показано 41 до 44 из 204 Результаты