- Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга опирается на верхнюю часть спины.
- Опуститесь в присед, задержитесь в нижней точке на мгновение, затем поднимитесь.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя.
- Начните, наклонившись вперёд из бедер с ровной спиной, чтобы блины лежали на полу. Убедитесь, что локти полностью выпрямлены.
- Подтягивай штангу к грудине.
- Верните блины обратно на пол и дайте штанге полностью остановиться.
- Затем переходите к следующему повторению.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите штангу с одной стороны тела, ладони направлены к бедрам.
- Держа корпус в напряжении и спину прямо, сгибайтесь в бедрах и коленях, опуская штангу к полу.
- Когда штанга касается пола, используйте ноги и ягодицы — давите пятками и разогните бедра и колени, чтобы вернуть тело в исходное положение.
- Повторите движение заданное количество повторений, затем смените сторону и выполните упражнение со штангой на противоположной стороне тела.
- Встаньте перед штангой, ноги примерно на ширине бедер.
- Наклонитесь в бедрах и согните колени, возьмитесь за штангу обратным хватом (ладонями к себе), расположив штангу примерно на дюйм от голеней.
- Держите спину прямо и корпус в напряжении. Работая мышцами спины, поднимайте штангу прямо вверх к груди.
- Когда штанга коснётся вашей груди, сделайте короткую паузу, затем опустите штангу обратно в исходное положение.
показано 37 до 40 из 204 Результаты