- Отрегулируйте спинку и подушку для голеностопа под свой рост.
- Разблокируйте упор для колен и опустите его как можно ниже.
- Сгибайте колени против сопротивления, затем выпрямляйте их, пока не почувствуете растяжение бицепса бедра.
- Начните лицом к ремням TRX и примите положение для отжиманий: руки на полу, ноги в петлях для стоп TRX.
- Держите корпус напряжённым и тело в прямой линии, согните колени и подтяните пятки к ягодицам.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- Сядьте на тренажёр. Отрегулируйте спинку так, чтобы валик для ног располагался чуть выше ваших колен.
- Отрегулируйте валик под голень так, чтобы он располагался на ахилловом сухожилии.
- Возьмись за две ручки и оттолкнись назад в сиденье. Согни ноги как можно сильнее, затем выпрями колени. (Не переразгибай.)
- Сядьте глубже в сиденье. Возьмитесь за обе ручки и оттолкните себя назад, прижавшись к спинке.
- Согните голеностопы и подтяните носки вверх.
- Согните колено, отводя валик назад; разогните колено, не позволяя весу коснуться опоры.
показано 5 до 8 из 13 Результаты